香港人對減肥有好多根深柢固的觀念，但其中唔少其實係錯的。呢篇文章幫你拆解10個最常見的減肥迷思，讓你唔再走冤枉路。
迷思一：唔食就會瘦
好多人以為少食就等於瘦，但長期過度節食會令身體進入「飢荒模式」，降低基礎代謝率。結果係短期輕咗，但一旦恢復正常飲食就反彈，仲可能比之前更重。正確做法係製造適度熱量赤字（每日少300-500kcal），而唔係完全唔食。
迷思二：做大量有氧先可以減脂
有氧運動固然有助燃脂，但研究顯示，重量訓練對長期減脂效果更佳。肌肉量越高，靜止代謝率越高，即係你瞓覺都在燒脂。建議有氧同重訓結合，效果最好。
迷思三：脂肪食物令你肥
食脂肪唔等於肥。令你肥的係熱量過剩，而唔係脂肪本身。健康脂肪（如牛油果、堅果、橄欖油）對荷爾蒙分泌、飽腹感都有幫助。真正要避免的係反式脂肪同過量飽和脂肪。
迷思四：碳水係減肥大敵
碳水化合物係身體主要能量來源，完全戒碳水會影響訓練表現同情緒。關鍵係選擇複合碳水（糙米、番薯、燕麥），避免精製碳水（白麵包、糖）。
迷思五：流汗越多，燒脂越多
流汗係身體調節體溫的機制，唔係燒脂的指標。你流的汗係水分，唔係脂肪。穿厚衫做運動只係令你脫水，對減脂冇幫助。
迷思六：局部減脂係可能的
好多人做大量腹肌訓練希望減肚腩，但「局部減脂」係不可能的。身體燃脂係全身性的，你無法指定燒某個部位的脂肪。減肚腩需要整體體脂下降。
迷思七：減肥期間唔可以食宵夜
決定你胖瘦的係全日總熱量，而唔係食嘢的時間。如果你全日熱量控制得好，晚上食少量健康食物係冇問題的。當然，宵夜容易食過量，所以要注意份量。
迷思八：體重磅係唯一指標
體重磅唔能反映身體組成。你可能同時增肌減脂，體重冇變但體型改善咗。更好的指標係腰圍、體脂率、衫著落的感覺。
迷思九：減肥藥／代餐可以長期代替正餐
市面上好多減肥產品聲稱有神奇效果，但大部分都係短期效果，停用後反彈。長期健康的方法係建立可持續的飲食習慣，而唔係依賴產品。
迷思十：減肥一定要痛苦
如果你的減肥計劃令你每日都好痛苦，係唔可持續的。好的減肥方法應該係你可以長期維持的生活方式，包括你喜歡的食物（適量）、你享受的運動。