營養攻略

增肌係唔少香港健身人士嘅目標，但係好多人誤解「增肌」就係「食多啲」。事實係，增肌飲食計劃香港需要精準計算——熱 […]

香港打工仔每日面對嘅最大挑戰，唔係工作有幾忙，而係點樣係繁忙生活中維持健康飲食同埋持續健身。朝早趕返工、午餐隨

唔想訓練、提不起勁、入到健身室就想走——呢種感覺你有冇試過？其實除咗意志力，你食咩嘢對訓練動力有直接影響。以下

香港人生活節奏急，想保持健康飲食、準確追蹤營養，係一件唔容易的事。自己煮固然係好選擇，但時間、廚藝、食材管理樣

增肌唔係淨係靠舉重——飲食佔成效嘅 70%。好多人去咗gym但增肌效果唔理想，原因往往係唔知點食。呢篇文章係你

你試過唔知幾多次節食、做運動，但體重就係唔郁？唔係你意志力不夠——係你可能犯咗幾個好多人都唔知道嘅隱藏錯誤。今

你每週練足5日、飲足蛋白質、跟足飲食計劃⋯⋯但增肌效果仍然差強人意？問題可能唔係你嘅訓練或飲食——而係你睡得唔

唔少健身人士喺增肌同減脂之間搖擺不定，唔知點樣平衡碳水化合物的攝取。碳水循環飲食法（Carb Cycling）

對於健身人士嚟講，蛋白質係增肌、保肌、促進恢復嘅核心營養素。但係好多人都唔清楚每日究竟應該食幾多蛋白質先係足夠

點解訓練後飲食咁重要？ 每次高強度訓練後，你嘅肌肉纖維會出現微細撕裂，肝醣儲備亦會大幅消耗。呢個時候，身體進入