夜晚 10 點先 gym 完，屋企冇嘢食？唔緊要！香港便利店其實藏住唔少健身補給寶藏，識揀一樣可以幫你達成增肌減脂目標。
🏋️♂️ 訓練前補給（出發前 30-60 分鐘）
✅ 推薦選擇：
- 香蕉 1-2 隻（快速碳水，提供即時能量）
- 茶葉蛋 1-2 隻（蛋白質約 12-18g，飽肚耐力）
- 低糖豆漿 1 盒（植物蛋白 + 少量碳水）
- 無添加糖乳酪（蛋白質 + 益生菌）
❌ 避開陷阱：
- 三文治（醬料高脂高鈉）
- 包點類（精製麵粉 + 高糖）
- 能量飲品（糖分爆錶）
💪 訓練後補給（完成訓練 30 分鐘內）
✅ 高蛋白之選：
- 茶葉蛋 3-4 隻（蛋白質約 24g，平價之選）
- 低脂牛奶 + 香蕉（碳水：蛋白質 = 3:1 黃金比例）
- 希臘乳酪（高蛋白 20g+，低糖版本最佳）
- 雞胸肉沙律（如有）（約 25-30g 蛋白質）
- 無糖豆漿 2 盒（植物蛋白約 14-16g）
❌ 避開陷阱：
- 炸物類（高油脂影響恢復）
- 含糖飲品（胰島素過度波動）
- 即食麵（鈉含量超標）
🕐 夜晚小食補給（睡前 1-2 小時）
- 低脂牛奶 1 盒（色胺酸助眠 + 酪蛋白緩釋蛋白質）
- 茶葉蛋 1-2 隻（飽肚又唔會過量）
- 無糖乳酪（益生菌 + 蛋白質）
⚠️ 便利店補給 3 大原則
- 睇營養標籤 — 蛋白質 > 10g、糖分 < 5g、鈉 < 600mg
- 避開加工醬料 — 沙律醬、甜辣醬都係高糖高脂陷阱
- 配搭原則 — 訓練後碳水：蛋白質 = 3:1，訓練前以碳水為主
唔想再喺便利店撈嚟撈去？訂製你專屬的 Nutrigo 健康餐盒，營養師設計、新鮮送到，用優惠碼 EATSMART 即享折扣！